經(jīng)?？吹竭@么一個(gè)說(shuō)法，叫做“跑步百利，唯傷膝蓋”。

　　有了這個(gè)理念背書(shū)(鍋)，每天下班后就可以理直氣壯地繼續(xù)躺著玩手機(jī)了。

　　但是，跑步真的就一定傷膝蓋，懶著不動(dòng)膝蓋就能萬(wàn)無(wú)一失了?

　　打臉了適度跑步最利于膝關(guān)節(jié)

　　2017年國(guó)際權(quán)威期刊美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》JOSPT報(bào)道，通過(guò)對(duì)11萬(wàn)人的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

　　競(jìng)技跑步者運(yùn)動(dòng)員的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動(dòng)人群的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。

　　這說(shuō)明，只有過(guò)量和高強(qiáng)度的跑步可能會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問(wèn)題，但對(duì)于普通健身跑步的人來(lái)說(shuō)，跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的。

　　尷尬了不運(yùn)動(dòng)照樣會(huì)傷膝蓋

　　浙醫(yī)二院骨科專家戴雪松介紹，很多人認(rèn)為，自己索性不運(yùn)動(dòng)，就能減少關(guān)節(jié)軟骨磨損。實(shí)際上，這是個(gè)誤區(qū)。

　　打個(gè)比方，汽車(chē)并不是說(shuō)停在車(chē)庫(kù)里不開(kāi)，就是對(duì)車(chē)子的愛(ài)護(hù)，而是要經(jīng)常去使用它。如果長(zhǎng)久不用，車(chē)子反而容易壞。

　　人體的關(guān)節(jié)也是一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，能讓關(guān)節(jié)軟骨得到適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤(rùn)滑和提供營(yíng)養(yǎng)的作用。

　　相反，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無(wú)法充分流動(dòng)，起不了潤(rùn)滑劑的作用，而且關(guān)節(jié)周?chē)募∪饨M織會(huì)日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)就失去了保護(hù)，關(guān)節(jié)損傷的幾率反而會(huì)增高。

　　漲知識(shí)關(guān)節(jié)像汽車(chē)，要定期“潤(rùn)滑”

　　人體就像一部機(jī)器，而機(jī)器是會(huì)隨著運(yùn)行不斷磨損，而影響這個(gè)磨損情況的因素就是壓力和使用頻率。

　　正常人隨著年齡增長(zhǎng)，在30歲以后，人體關(guān)節(jié)中氨糖和滑液含量不斷減少，而氨糖是修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨的重要成分。人的膝蓋在日常生活中，不斷的損耗和摩擦，造成了關(guān)節(jié)不適疼痛。

　　問(wèn)題在于，雖然知道要養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)，但很多人不知道正確的方式。

　　補(bǔ)氨糖讓關(guān)節(jié)擁有更長(zhǎng)的“使用周期”

　　第一財(cái)經(jīng)商業(yè)數(shù)據(jù)中心(CBNData)聯(lián)合阿里健康發(fā)布《骨關(guān)節(jié)健康白皮書(shū)》顯示，僅有20%的受訪者知道氨糖和軟骨素是有效的保健品，63%的受訪者只是單一地知道補(bǔ)鈣。

　　實(shí)際上，補(bǔ)鈣受益的是我們的硬骨大。而軟骨的主要成分是膠原蛋白、蛋白多糖、水和無(wú)機(jī)鹽;能夠有效保護(hù)它們的成分，是氨糖。

　　氨糖和鈣是可以同時(shí)服用的。對(duì)于健身人士和中老年人來(lái)說(shuō)，同時(shí)補(bǔ)充氨糖和鈣元素，不僅能減緩骨骼摩擦，還可以保持軟骨彈性，兩者一起服用比單一的選擇更方便。