這可能是你見過的最“惡臭”的偷懶法子：

　　然而，對(duì)于很多便秘人群來說，這才是他們最恐懼的場(chǎng)景：

　　蹲到馬桶上的每一分鐘都拼盡全力，然而最終卻只有徒勞無功的焦慮!

　　01 “糞斗者”們隱秘的痛

　　便秘是一種難言之隱，但你并不孤獨(dú)。

　　《中國(guó)慢性便秘專家共識(shí)意見(2019)》顯示，我國(guó)成人慢性便秘的患病率為4.0%～10.0%。

　　這意味著，大約有5000萬成人正在受到便秘困擾。其中，女性和年長(zhǎng)者尤其多見。

　　數(shù)據(jù)來源：網(wǎng)易數(shù)據(jù)中心

　　一項(xiàng)研究分析了2007年3-5月北京市8家三甲醫(yī)院和2家市郊二甲醫(yī)院消化內(nèi)科門診就診的慢性便秘患者，共計(jì)561例慢性便秘患者的樣本記錄，直觀地展示了便秘患者的不同癥狀。

　　數(shù)據(jù)來源：《北京地區(qū)門診慢性便秘患者多中心流行病學(xué)調(diào)查》

　　調(diào)查顯示，慢性便秘患者通常還會(huì)出現(xiàn)反酸、燒心、反食等胃食管反流病癥狀，以及消化不良癥狀、盆底肌松弛等情況。

　　02 emo過多，也容易便秘?

　　以前人們普遍以為，飲食不當(dāng)易引發(fā)便秘。但深入調(diào)查發(fā)現(xiàn)，精神因素可能更重要。

　　根據(jù)北京協(xié)和醫(yī)院劉巍、劉曉紅等人的調(diào)查，在有發(fā)病誘因的慢性便秘患者中，由精神心理因素和飲食引發(fā)便秘的人數(shù)最多，分別占比 33.3% 和 19.1%。

　　數(shù)據(jù)來源：《北京地區(qū)門診慢性便秘患者多中心流行病學(xué)調(diào)查》

　　而一項(xiàng)上海市便秘患者的流行病學(xué)調(diào)查也顯示，焦慮狀態(tài)下患慢性便秘的風(fēng)險(xiǎn)是情緒健康者的2.58倍，失眠狀態(tài)下的患病風(fēng)險(xiǎn)是睡眠正常者的2.44倍。

　　這是因?yàn)榫裥睦韱栴}會(huì)影響到胃腸道的感覺、運(yùn)動(dòng)和分泌功能，比如通過影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致結(jié)腸傳輸時(shí)間延長(zhǎng)，從而引起便秘。

　　圖片來源：網(wǎng)易數(shù)據(jù)中心

　　如果你經(jīng)常emo、不愛喝水、總是節(jié)食，還常常憋屎、缺少運(yùn)動(dòng)，就會(huì)更容易在排便環(huán)節(jié)上出錯(cuò)，導(dǎo)致便秘。

　　03 拿什么“開導(dǎo)”你，糾結(jié)的便秘

　　在問答網(wǎng)站知乎上，有人詢問“如何快速排便?”“經(jīng)常便秘，有木有好辦法解決?”

　　先后引來了1873條親身經(jīng)歷的回答，有媒體統(tǒng)計(jì)了網(wǎng)友們常用的通便方法：

　　資料來源：網(wǎng)絡(luò)

　　其中很多方法其實(shí)并不科學(xué)。

　　比如未成熟香蕉中含有大量鞣酸，可能加重便秘;而蜂蜜通便其實(shí)是部分人因“果糖不耐受”產(chǎn)生的輕度腹瀉。

　　04 百合康牌蘆薈軟膠囊

　　通潤(rùn)腸道，鴻洋神推薦添加了蘆薈苷成分的蘆薈軟膠囊。

　　每100g含有蘆薈苷610mg，具有“通便”的保健功能。

　　百合康蘆薈軟膠囊