不知何時(shí)，一句句鏗鏘有力的“打工人宣言”在網(wǎng)絡(luò)上瘋狂流傳。面對(duì)這個(gè)社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，大部分年輕人不得不“拼命”工作。圍繞著“996”、“007”，加班、猝死成為當(dāng)代年輕人社群中，討論度最高的話題之一。

　　近日，上海外服發(fā)布《2020上海職場(chǎng)白領(lǐng)健康指數(shù)報(bào)告》。通過(guò)對(duì)2014-2019年上海外服健康管理中心357413份職場(chǎng)白領(lǐng)體檢報(bào)告的數(shù)據(jù)分析， 發(fā)現(xiàn)上海職場(chǎng)白領(lǐng)體檢異常率繼續(xù)呈上升態(tài)勢(shì)，所有體檢項(xiàng)目全部正常的人數(shù)已不足0.5%。

　　這一屆打工人身體這么差嗎?

　　還真的挺差的!雷打不動(dòng)的屁股，目不轉(zhuǎn)睛盯著電腦屏幕，上班二郎腿下班葛優(yōu)癱，頭痛、脖子痛、肩膀痛、腰痛、腿痛，身體的各個(gè)部位疼痛輪番轟炸，已經(jīng)成為打工人的標(biāo)配。長(zhǎng)此以往，健康狀況不容樂(lè)觀。

　　無(wú)論如何，生命只有一次，往死里拼命之前，請(qǐng)先收好這份《打工人“保命”指南》，希望對(duì)正在職場(chǎng)打拼的你能有所幫助。

　　01 熬夜加班

　　幾乎所有在職場(chǎng)打拼過(guò)的打工人都經(jīng)歷過(guò)熬夜加班這一“必經(jīng)”環(huán)節(jié)，有的人甚至把熬夜加班當(dāng)成了家常便飯，長(zhǎng)此以往，越來(lái)越多打工人的身體開始發(fā)出求救信號(hào)。

　　長(zhǎng)期熬夜，容易引發(fā)睡眠問(wèn)題：入睡困難，躺下超過(guò) 30 分鐘還輾轉(zhuǎn)難眠;睡眠維持困難，雖然睡著了，但中途容易醒來(lái);醒得早，而且醒來(lái)后基本很難再睡著;睡眠質(zhì)量差，雖然睡了一覺(jué)，但是醒來(lái)后依然覺(jué)得疲憊。

　　“保命”指南

　　1、試著在工作開始之前，給自己設(shè)定一個(gè)回家的時(shí)間，集中精力在這個(gè)期限之前完成工作。

　　2、利用碎片化的時(shí)間，完成碎片化的工作。

　　3、遭遇睡眠問(wèn)題，可以試著在睡前泡泡腳，播放一首舒緩的音樂(lè)，讓整個(gè)人都放松下來(lái)，輕松入睡。若還是不行的話，建議你在醫(yī)生的指導(dǎo)下，嘗試補(bǔ)充褪黑素進(jìn)行助眠。

　　02 久坐不動(dòng)

　　現(xiàn)代職場(chǎng)人跟誰(shuí)最親近?不是領(lǐng)導(dǎo)不是同事，而是椅子啊!每當(dāng)一大早你的臀部與椅子親密接觸后，幾乎一整天都不會(huì)離開它的懷抱。久坐不動(dòng)是大部分職場(chǎng)人的日常，往椅子上一坐，一天就過(guò)去了。隨之而來(lái)的是腰背肌肉酸痛等身體痛苦。

　　“保命”指南

　　1、建議每工作40分鐘到1個(gè)小時(shí)，就站起來(lái)活動(dòng)一下。此處小編貢獻(xiàn)一條妙招：多喝水。想一下，倒水的時(shí)候你要起來(lái)走一走吧?喝完水不到1個(gè)小時(shí)，你去一趟衛(wèi)生間，又可以站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。除了這種有摸魚嫌疑的小妙招，還要堅(jiān)持鍛煉身體哦!

　　2、選擇腰部有支撐的椅子，或者在腰部加一個(gè)靠墊，可以減少腰部壓力。保持正確坐姿，即背部挺直，肩部自然下垂，調(diào)整椅子高度使你的雙腳正好平放在地面，不要翹二郎腿。

　　3、補(bǔ)充氨糖。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、常穿高跟鞋、不注意保暖……這讓骨關(guān)節(jié)問(wèn)題成為打工人中比較常見的身體問(wèn)題。據(jù)研究，骨關(guān)節(jié)病和人體內(nèi)氨糖的含量有關(guān)。30歲過(guò)后，氨糖在人體內(nèi)的含量逐漸降低并不再生成，45歲以后氨糖含量?jī)H相當(dāng)于18歲的18%，70歲以后幾乎消耗殆盡。所以適時(shí)補(bǔ)充氨糖，對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的健康有很好的促進(jìn)作用。

　　03 應(yīng)酬喝酒傷肝

　　聚餐雖然高興，但飯局應(yīng)酬免不了喝酒，頻繁地飲酒，會(huì)直接或間接地?fù)p害身體健康。肝臟是人體新陳代謝的指揮中心，過(guò)量飲酒、頻繁地飲酒嚴(yán)重?fù)p害肝臟健康。

　　“保命”指南

　　1、適量飲酒。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，成年男性一天飲用的酒精量不超過(guò)25g，相當(dāng)于啤酒750mL、38度白酒75mL，或50度白酒50mL;成年女性一天飲用的飲酒量不超過(guò)15g，相當(dāng)于啤酒450mL、38度白酒50mL、50度白酒30mL。

　　2、避免空腹飲酒。空腹?fàn)顟B(tài)下胃內(nèi)缺少食糜保護(hù)，在酒精刺激下胃黏膜充血、水腫，胃酸大量分泌，可造成急性胃炎、糜爛性胃炎發(fā)生，甚至?xí)l(fā)生胃部出血?？崭购染凭凭珪?huì)迅速被吸收進(jìn)入血液，酒精代謝經(jīng)過(guò)肝臟進(jìn)行，由于血液中酒精濃度高，可瞬間加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)，造成肝細(xì)胞損傷。所以應(yīng)該先吃點(diǎn)東西“墊墊”肚子，再開始喝酒。

　　3、磷脂酰膽堿有助增強(qiáng)肝細(xì)胞的物質(zhì)代謝，保護(hù)肝臟，對(duì)肝硬化、脂肪肝、肝損傷有輔助預(yù)防作用 。大量飲酒會(huì)加重肝臟細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，降低肝臟合成磷脂的能力。補(bǔ)充磷脂酰膽堿有助于保護(hù)肝臟避免化學(xué)性肝損傷。

　　04 免疫系統(tǒng)受損

　　前文《2020上海職場(chǎng)白領(lǐng)健康指數(shù)報(bào)告》中表明，每100個(gè)打工人中只有不到1個(gè)人是完全健康的，這個(gè)數(shù)字低到嚇人。新時(shí)代的打工人無(wú)所畏懼，敢上九天攬?jiān)拢蚁挛逖笞谨M。敢熬最晚的夜，敢加最久的班。

　　可是，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，人體的免疫系統(tǒng)開始走下坡路。當(dāng)出現(xiàn)健康問(wèn)題時(shí)，沒(méi)有一場(chǎng)恣意的熬夜是無(wú)辜的，加之中年危機(jī)來(lái)臨時(shí)，各方壓力撲面而來(lái)，原本就岌岌可危的免疫系統(tǒng)無(wú)異于一盤散沙。

　　“保命”指南

　　1、睡個(gè)好覺(jué)。建議每天控制在11點(diǎn)之前入睡，睡前不玩手機(jī)，努力改掉熬夜的壞習(xí)慣。研究表明，好睡眠可以增強(qiáng)免疫力，包括提高從疾病和感染中恢復(fù)的能力。

　　2、加強(qiáng)鍛煉。長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可使免疫細(xì)胞分布更加廣泛，功能也能持續(xù)提高。規(guī)律地堅(jiān)持至少3個(gè)月以上的運(yùn)動(dòng)鍛煉，會(huì)使基礎(chǔ)的免疫力水平逐步升高。

　　3、大蒜素是增強(qiáng)免疫力的好幫手。大蒜素屬于天然來(lái)源的抗生素，具有殺滅敏感菌的抗感染作用。對(duì)多種球菌、百日咳桿菌、白喉?xiàng)U菌、痢疾桿菌、傷寒及副傷寒桿菌、大腸埃希菌、結(jié)核桿菌等具抑制和殺滅作用，對(duì)真菌具抑制作用，對(duì)阿米巴原蟲、陰道滴蟲、蟯蟲等亦具抑制和殺滅作用。

　　我們的身體就像一根弦，快節(jié)奏的生活下，太多的精神壓力長(zhǎng)期積壓：勞累、緊張、焦慮......當(dāng)這根弦承受不住時(shí)，便會(huì)崩斷。所以，在我們自嘲是“打工人”的同時(shí)，也別忘記照顧好自己的身心健康。打工重要，“保命”更重要呀!

　  【1】《硫酸氨基葡萄糖臨床應(yīng)用的研究進(jìn)展》陳怡https://www.doc88.com/p-7877716887842.html

　　【2】《大豆磷脂對(duì)化學(xué)性肝損傷保護(hù)作用的研究》張昭煒  http://www.cnki.com.cn/Article/CJFDTOTAL-LSYY201410019.htm

　　【3】《大蒜素的藥理作用研究進(jìn)展[J].》朱永洙

　　特別聲明：本文所述內(nèi)容僅為營(yíng)養(yǎng)知識(shí)科普學(xué)習(xí)，部分內(nèi)容源于文獻(xiàn)資料總結(jié)歸納而來(lái)，不具備任何功效暗示或產(chǎn)品指代之意，若有不合理之處請(qǐng)聯(lián)系修改。保健食品不是藥物，不能代替藥物治療疾病。